饮食上我采用餐盘法控制热量，每餐用直径20cm盘子，1/2装蔬菜、1/4全谷物、1/4瘦肉蛋白。早晚各喝500ml温水，中午加20g坚果。三个月下来体重减4.8kg，血糖空腹值从6.2降到5.4。注意每餐咀嚼30次以上，别边吃边看手机。外出聚餐时先喝汤再上主食，避免高油炸物。糖尿病患者需监测血糖，每两周称重一次调整比例。别节食超过500kcal/天，补充复合维生素。

沪深指数反弹至3350点，我对消费股有信心。贵州茅台半年报显示净利润同比增长19%，达到450亿元。我定投的工银消费行业混合基金今年收益率15.2%。个人操作是每月固定金额买入，复利效应明显，目前总持仓收益率12%，计划长期持有至退休。