跑步减肥分享：我坚持每天早上6点跑步，采用间歇式方法，先热身5分钟慢走，然后跑步3分钟走1分钟，循环8组，总时长40分钟。每周5天。配合饮食控制，每天摄入蛋白质150克，碳水控制在200克。两个月后体重从78公斤降到71公斤，腰围减少8厘米，血脂指标改善明显。注意事项是膝盖有旧伤的人先咨询医生，跑步时穿专业鞋子，避免空腹，结束后补充400毫升温水。别急于求成，循序渐进最重要。

昆明滇池
昆明滇池气候宜人，4天3夜赏湖。从昆明长水机场大巴到市中心20元，再地铁到滇池边。住宿选滇池西山脚下度假酒店，标间320元/晚，带湖景阳台和免费SPA。行程第一天西山龙门，第二天大观楼公园，第三天石林。建议：租电瓶车50元/天游湖边，午餐吃过桥米线人均35元。民宿提供雨具，退房灵活。